这几种水果营养高,夏天多吃更健康
?来,一起聊聊!
夏天到了,天气热得让人只想躲在空调房里,但也要记得补充能量,尤其是各种营养丰富的水果!今天我们就来聊聊那些夏天多吃更健康的水果,看看它们到底有什么神奇的功效吧!
1. 西瓜:夏天的“解暑神器”
说到夏天,怎么能少了西瓜呢?那红红的果肉,那清甜的汁水,简直就是夏天的“解暑神器”!西瓜不仅解渴,还能补充水分,而且热量很低,简直是减肥人士的福音!
西瓜富含维生素C、钾和番茄红素,能帮助消暑降温,预防中暑,还有利于心脏健康。不过,西瓜性寒,吃太多容易腹泻,建议一次不要吃太多,而且要适量选择成熟的西瓜,避免吃坏了肚子。
2. 菠萝:酸甜美味,还能助消化
菠萝,这酸甜可口的水果,不仅好吃,还有很多神奇的功效!菠萝富含菠萝蛋白酶,能帮助消化蛋白质,促进肠胃蠕动,对于消化不良的人来说,简直是福音!
菠萝的维生素C含量也很丰富,可以增强免疫力,还有助于美容养颜。不过,菠萝也有一些需要注意的地方,比如:菠萝含有大量的果酸,会刺激口腔,容易引起过敏,所以,建议大家吃之前先用盐水浸泡一下,减少过敏的风险。
3. 芒果:香甜可口,补充能量
芒果,这甜蜜的水果,不仅美味,还有丰富的营养价值!芒果富含维生素A、C、E和钾,可以帮助增强免疫力,促进消化,预防贫血,还有助于美容养颜。
芒果的热量也相对较低,而且富含膳食纤维,可以增加饱腹感,非常适合减肥人士。不过,芒果也有一些需要注意的地方,比如:芒果性热,容易上火,所以不要一次吃太多,而且要适量选择成熟的芒果,避免吃坏肚子。
4. 荔枝:甜蜜蜜,但要小心“上火”
荔枝,这甜美可口的水果,简直让人欲罢不能!荔枝富含维生素C、钾和糖,可以帮助补充能量,提高免疫力,还有助于改善睡眠。
不过,荔枝也有一些需要注意的地方,比如:荔枝性热,吃太多容易上火,引起口干舌燥、便秘等症状,所以,建议大家不要一次吃太多,而且要适量选择成熟的荔枝,避免吃坏肚子。
5. 哈密瓜:清香甘甜,补充水分
哈密瓜,这清香甘甜的水果,简直是夏季解暑的最佳选择!哈密瓜富含维生素C、钾和β-胡萝卜素,可以帮助补充水分,消暑降温,预防中暑,还有助于增强免疫力。
哈密瓜的热量也相对较低,而且富含膳食纤维,可以增加饱腹感,非常适合减肥人士。不过,哈密瓜也有一些需要注意的地方,比如:哈密瓜性寒,吃太多容易腹泻,所以,建议大家不要一次吃太多,而且要适量选择成熟的哈密瓜,避免吃坏肚子。
这些水果,你最爱哪一种?
除了以上提到的几种水果,还有很多其他营养丰富的水果,比如草莓、樱桃、葡萄、桃子等等,大家可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的水果。
记住,吃水果也要适量,不要贪多哦!
夏季水果营养表
水果 | 维生素C含量 (mg/100g) | 钾含量 (mg/100g) | 热量 (kcal/100g) |
---|---|---|---|
西瓜 | 8 | 105 | 30 |
菠萝 | 48 | 125 | 50 |
芒果 | 36 | 150 | 60 |
荔枝 | 71 | 170 | 70 |
哈密瓜 | 12 | 230 | 35 |
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